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Stufe 4
Liegestütze
Arm und Bein heben (2)

Airex-Matte – Arm und Bein heben (2) • Variation: Arm nach vorne ausstrecken.

Die Arme sind schulterbreit, die Ellbogen leicht gebeugt. Die Füsse sind hüftbreit auf der Airex-Matte (grün) und die Knie leicht gebeugt, die Schulterblätter zentriert, der Rücken ist gerade. Abwechslungsweise übers Kreuz Arm und Bein vom Boden abheben. Der Rumpf bleibt stabil.
 
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