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Stufe 4
Liegestütze
Arm und Bein heben (1)

Airex-Matte – Arm und Bein heben (1) • Variation: Arm nach vorne ausstrecken.

Die Arme sind schulterbreit auf der Airex-Matte, die Ellbogen sind leicht gebeugt. Die Füsse sind hüftbreit und die Knie leicht gebeugt, die Schulterblätter zentriert, der Rücken ist gerade. Abwechslungsweise übers Kreuz Arm und Bein vom Boden abheben. Der Rumpf bleibt stabil.
 
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