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Lernschritt 12
Wechselbeinschlag
Baumstammrollen

Ziel(e): anwenden, trainieren und überprüfen des Wechselbeinschlags, schulen der Wasserlage
Bemerkung: Baumstammrollen eignet sich sehr gut zur Überprüfung der Kernelemente und des Wechselbeinschlags
Material: -

Wasserlage: fortlaufender Wechsel von Rückenlage und Bauchlage, Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule
Atmung: regelmässiges Ein- und Ausatmen
Beine: kontinuierlicher Wechselbeinschlag
Arme: gestreckt in Hochhalte, Hände sind übereinander gelegt (Streamlineposition)
Koordination: einatmen in Rückenlage, Rotation um die Längsachse in die Bauchlage, ausatmen, Rotation um die Längsachse zurück in Rückenlage

Erleichtern: Flossen anziehen (Vorsicht: nicht in die Wand schwimmen!)


     
 
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